夏季健身要懂常识有攻略

如论是为了节食还是为了身体健康，夏季的时候是健美的一个高峰期，那么夏季健美，你告诉有什么好的进击吗？我们现在就一起来理解下。　　1、循序渐进最重要　　长年不运动，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都较为笨拙。

在这样一个低潮期开始运动，健美的目的主要是为了苏醒我们的身体，完全恢复人体的机能，不应太早执着运动量。对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量较为脆弱，牙的一下子增大运动强度，更容易导致膝关节、踝关节的骨折。此外，运动风险的问题也不容忽视，特别是在是一些中老年人群，有可能不存在着一些隐匿性的心血管风险，运动量的忽然增大很更容易所致一些心血管事件的再次发生，因此中老年人群，尤其是一些慢性病的患者在运动前最差咨询下医生或者健身教练，科学、有助于地展开夏季健美。

　　我们可以自由选择以跑步5-10分钟或者步行15-20分钟开始夏季的健美计划。一般情况下，身体适应环境一个新的健美计划的时间为3周。3周之后我们就可以试着一点点的提高健美计划的可玩性了，比如说缩短运动时间或者自由选择更加轻微的运动方式。

1/10原则是许多健美专家常用的协助运动爱好者提高健美计划的方法。非常简单的说道就是每周运动量的增量无法多达1/10，这其中还包括运动距离、时间、强度等等。荐个例子来说，如果你现在的健美计划是每周跑完20km，这个时候你想要减少你的运动量，根据1/10原则，那么下周的目标就是减少2km，也就是22km。

必须留意的是，这个数值也不是意味著的，必需要考虑到健美者的主观感觉。　　2、稍微呕吐刚刚好　　大多数人指出：运动过程中呕吐就越多，运动效果就越好。

其实不然，我们还必需充份考虑到季节的因素。在气温适合的情况下，呕吐意味著有很好的健美效果。因此，稍微呕吐就刚刚好。

磨练完结后还要及时擦干汗液披上整洁衣物，防止着凉。此外，在健美的过程中，如果感觉天气较冷，应当等到运动后身体头顶发热时才减衣，让身体正处于一个更为舒适度的状态中。　　虽然只是稍微呕吐，我们也无法忽视补水这个最重要的环节。

忘记：运动补液三步曲！运动前10-15分钟，补足大约250ml的液体（相等于半瓶普通矿泉水的量）。运动中的补水要遵循少量多次的原则，约每运动10-25分钟补足250ml。运动后补水要根据运动前后的体重劣，补足遗失的水分，每遗失1斤的体重约要补足500ml的液体（大约1瓶矿泉水的量）。

　　3、运动时间有讲究　　古话说道的好：一天之计在于晨，那么早晨是最佳的健美时间吗？答案是驳斥的。从气候的角度来说，清晨气温一般很低，并不适合展开磨练。而且有研究指出，下午14点之后人体的各项机能才开始下降，17点至19点之间达到最佳，因此磨练时间建议自由选择在此时较为适合。此外，人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。

下午和傍晚的血小板量要比早晨较低20%左右，血液粘稠度减少6%。因此，晨练更容易导致血液的循环通畅，甚至不会所致一些心血管车祸，这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就变得尤为重要。　　近日来，全国中东部地区陷于了相当严重的雾霾和污染天气中，那时候磨练就更加不是一个好的自由选择了，在这样的天气条件下，空气中的杂质不更容易减弱，雾珠中所含大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在这样险恶的气候条件下磨练，随着运动量的增大，人的排便不会加剧、减缓，更容易将空气中大量的有害物质排出体内，沦为威胁我们身体健康的隐形刺客。

因此，夏季健美建议大家自由选择在傍晚。

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